{"id":2507,"date":"2024-09-17T15:23:35","date_gmt":"2024-09-17T15:23:35","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.themindcraft.pt\/wp\/?p=2507"},"modified":"2024-09-23T14:28:38","modified_gmt":"2024-09-23T14:28:38","slug":"como-a-diversao-te-pode-ajudar-a-gerir-a-distracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.themindcraft.pt\/wp\/2024\/09\/17\/como-a-diversao-te-pode-ajudar-a-gerir-a-distracao\/","title":{"rendered":"Como a divers\u00e3o te pode ajudar a gerir a distra\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\n

Quando foi a \u00faltima vez que te divertiste? Divers\u00e3o e disciplina parecem ser palavras incompat\u00edveis, mas n\u00e3o s\u00e3o. A divers\u00e3o pode e deve fazer parte de um modo de vida intencional! Neste artigo vou mostrar-te como a divers\u00e3o te pode ajudar a gerir a distra\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O mundo sempre esteve cheio de distra\u00e7\u00f5es. Hoje, a maioria de n\u00f3s culpa os smartphones ou, mais especificamente, as redes sociais pelo facto de tendermos a procrastinar e a estarmos distra\u00eddos. No entanto, esses n\u00e3o s\u00e3o os verdadeiros culpados.<\/p>\n\n\n\n

Como escrevi no artigo \u201cComo aumentar a Intelig\u00eancia Emocional para gerir a Procrastina\u00e7\u00e3o?\u201d<\/a> a procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 estimulada por uma rea\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica a uma emo\u00e7\u00e3o negativa.<\/strong> Ou seja, a nossa distra\u00e7\u00e3o geralmente \u00e9 motivada pelo desejo de escapar de algum tipo de desconforto, incluindo t\u00e9dio, medo e ansiedade. Quando assistimos a uma s\u00e9rie em vez de terminarmos aquele relat\u00f3rio (que at\u00e9 j\u00e1 est\u00e1 atrasado) evitamos uma atividade que nos provoca t\u00e9dio ou desconforto. O segredo para manter o foco em momentos como esses n\u00e3o \u00e9 abstermo-nos de assistir \u00e0 s\u00e9rie, at\u00e9 porque rapidamente encontraremos outra distra\u00e7\u00e3o \u2014 e sim mudar nossa perspetiva sobre a tarefa em si.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Ian Bogost<\/a><\/strong> \u00e9 Professor de computa\u00e7\u00e3o interativa no Instituto de Tecnologia da Ge\u00f3rgia e estuda divers\u00e3o para viver. No \u00faltimo livro, Bogost faz v\u00e1rias afirma\u00e7\u00f5es ousadas que desafiam a forma como pensamos sobre divers\u00e3o e brincadeira. Segundo Bogost brincar pode fazer parte de qualquer tarefa dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n

\u201cDivers\u00e3o \u00e9 o resultado de manipular deliberadamente uma situa\u00e7\u00e3o familiar de uma nova maneira\u201d.<\/em><\/p>Ian Bogost<\/em><\/strong><\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Dado o que sabemos sobre nossa propens\u00e3o para a distra\u00e7\u00e3o quando estamos desconfort\u00e1veis, percecionar o trabalho dif\u00edcil como divers\u00e3o pode ser incrivelmente fortalecedor. <\/strong>Imagina o qu\u00e3o poderoso seria transformar o relat\u00f3rio complexo que tens em m\u00e3os em algo que parecesse uma brincadeira.

A quest\u00e3o \u00e9 que, grande parte das vezes, consideramos que j\u00e1 estamos a ter divers\u00e3o no nosso dia a dia. Afinal de contas, nos tempos que correm, h\u00e1 tanto com que nos ocuparmos. Estamos constantemente a fazer coisas… O que n\u00e3o quer dizer que estejamos a viver verdadeiramente com satisfa\u00e7\u00e3o pessoal. Estamos, em grande parte do nosso tempo, ocupados e distra\u00eddos.<\/p>\n\n\n\n

\n


Frequentemente utilizamos a palavra divers\u00e3o para descrever tudo aquilo que fazemos nos nossos tempos livres (mesmo que nem nos traga real satisfa\u00e7\u00e3o e at\u00e9 seja uma perda de tempo).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n


Por exemplo, fazemos scrool<\/em> nas redes sociais por “divers\u00e3o” embora, tantas e tantas vezes isso n\u00e3o nos traga satisfa\u00e7\u00e3o verdadeira…Apenas uma esp\u00e9cie de gratifica\u00e7\u00e3o instant\u00e2nea!<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n\n\n\n

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No pr\u00f3prio dicion\u00e1rio a defini\u00e7\u00e3o de divers\u00e3o n\u00e3o \u00e9 muito clara e faz-nos sentir como se fosse algo superficial e associado \u00e0 distra\u00e7\u00e3o.<\/strong> No entanto, se pensarmos nas nossas pr\u00f3prias experi\u00eancias pessoais, a divers\u00e3o traz-nos muito provavelmente algumas das nossas melhores recorda\u00e7\u00f5es.
Portanto, a divers\u00e3o n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 para crian\u00e7as e, definitivamente, n\u00e3o \u00e9 superficial. Abrir espa\u00e7o para a divers\u00e3o tamb\u00e9m n\u00e3o significa tirar f\u00e9rias caras ou gastar muito dinheiro em coisas materiais.

\u00c9 importante entendermos que, ao contr\u00e1rio do que refere o dicion\u00e1rio, a divers\u00e3o \u00e9 um sentimento e n\u00e3o uma atividade. <\/strong>Muitas vezes quando pergunto \u00e0s pessoas o que significa para elas divers\u00e3o, respondem-me com uma lista de atividades que gostam de fazer.
No entanto, todos j\u00e1 tivemos provavelmente a experi\u00eancia de estar numa atividade que deveria ser divertida e que, afinal, nem est\u00e1 a ser ou aquele jantar que deveria ser \u00f3timo e que, afinal, se tornou apenas numa qualquer obriga\u00e7\u00e3o para “cumprir calend\u00e1rio”. O contr\u00e1rio tamb\u00e9m pode acontecer. Atividades que tipicamente n\u00e3o seriam divertidas, mas que acabam por se tornar.

\u00c9 precisamente esta \u00faltima ideia que quero explorar ao longo deste artigo.<\/p>\n\n\n\n

de que forma a divers\u00e3o te pode ajudar a gerir a distra\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

A resposta reside em focar na tarefa em si. Em vez de fugir da nossa dor ou usar recompensas como pr\u00e9mios para ajudar a estarmos motivados, que tal ativarmos uma compet\u00eancia essencial \u00e0 divers\u00e3o \u2013 a curiosidade?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vivemos tempos em que as emo\u00e7\u00f5es negativas s\u00e3o percecionadas como algo a evitar. Vivemos tempos em que muitas vezes nos \u00e9 vendida a ideia de que podemos e devemos camuflar as nossas emo\u00e7\u00f5es negativas com momentos que nos fa\u00e7am \u201cesquecer\u201d o que estamos a sentir e mudar o foco da aten\u00e7\u00e3o. N\u00e3o poderia discordar mais!<\/p>\n\n\n\n

Digo muitas vezes aos meus clientes que n\u00e3o h\u00e1 emo\u00e7\u00f5es boas ou m\u00e1s, h\u00e1 emo\u00e7\u00f5es positivas ou negativas. Todas elas fazem parte de um espectro que nos torna humanos e que podemos e devemos integrar, ampliando o nosso vocabul\u00e1rio de emo\u00e7\u00f5es. As emo\u00e7\u00f5es d\u00e3o-nos constantes pistas sobre o mundo \u00e0 nossa volta, mas sobretudo, sobre o que se passa dentro de n\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n

Ora, a curiosidade tem um papel essencial neste processo.<\/strong> Quando foi a \u00faltima vez que olhaste com curiosidade para o que se passa no teu corpo quando sentes tristeza ou raiva? Quando foi a \u00faltima vez que reservaste um tempo para pensar sobre os motivos pelos quais te sentes de determinada forma? Aplicando diretamente \u00e0 distra\u00e7\u00e3o: Quando foi a \u00faltima vez que olhaste com curiosidade para uma tarefa que te tende a gerar desconforto?<\/strong>
Optamos demasiadas vezes por “desligar” as nossas mentes com prazeres r\u00e1pidos que nos exigem pouco ou nenhum envolvimento e compromisso. Assim, vamos treinando o nosso c\u00e9rebro para escolher o caminho de menor esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

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Operar sob restri\u00e7\u00f5es<\/strong>, diz Bogost, \u00e9 a chave para a criatividade e a divers\u00e3o.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n\n\n\n

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Divertires-te enquanto cortas a relva pode parecer um exagero, mas a verdade \u00e9 que isso pode, efetivamente, acontecer. Em tempos, um cliente contou-me como tinha conseguido tornar precisamente a tarefa de cortar a relva em algo divertido e que, inicialmente, considerava apenas uma perda de tempo. Come\u00e7ou por pesquisar pelo \u201cmelhor cortador de relva\u201d, depois decidiu estudar sobre a influ\u00eancia das condi\u00e7\u00f5es atmosf\u00e9ricas do momento em que corta a relva no respetivo crescimento e, por a\u00ed em diante. Assim, acabou por tornar a tarefa em algo desafiante, ao estimular a sua curiosidade.<\/p>\n\n\n\n

Consideremos um barista obcecado por caf\u00e9 que gasta uma quantidade enorme de tempo a refinar a bebida perfeita, o apaixonado por carros que trabalha incont\u00e1veis \u200b\u200bhoras a ajustar ou a limpar o seu carro ou o artes\u00e3o que meticulosamente produz colchas ou roupas de forma entusiasta. Claro que essas pessoas n\u00e3o acham essas atividades aborrecidas, para elas, s\u00e3o atividades fascinantes e cativantes.

A divers\u00e3o em tudo se relaciona com o foco\u2026<\/strong> A divers\u00e3o \u00e9 algo que pode acontecer no “aqui e no agora\u201d, praticamente em qualquer lugar, a qualquer hora. Atrav\u00e9s da ci\u00eancia, sabemos que a divers\u00e3o \u00e9 extremamente ben\u00e9fica para o nosso bem-estar f\u00edsico e psicol\u00f3gico, no entanto, a aus\u00eancia de divers\u00e3o nas nossas vidas, atualmente, \u00e9 impressionante. Vivemos num mundo onde a autoexpress\u00e3o \u00e9, cada vez mais, transformada em performance.<\/strong>

Quando nos sentimos divertidos isso \u00e9 muito f\u00e1cil de reconhecer. Ficamos radiantes, a nossa express\u00e3o e a nossa postura mudam. A verdadeira divers\u00e3o produz uma sensa\u00e7\u00e3o visceral de satisfa\u00e7\u00e3o que se reflete em todo o nosso corpo.

A divers\u00e3o \u00e9 energizante e contagiosa. Quando as pessoas me falam sobre os seus momentos de divers\u00e3o \u00e9 como se os seus olhos brilhassem e os seus rostos se iluminassem. Essa energia \u00e9 contagiosa. H\u00e1 tanta coisa que nos drena a energia, mas a divers\u00e3o preenche-nos e coloca-nos no momento presente. S\u00e3o tantas as vezes em que trabalhamos e nos esfor\u00e7amos para nos mantermos no “aqui e no agora”… fazemos yoga, meditamos (e tudo isso \u00e9 \u00f3timo) mas o facto da divers\u00e3o ser um estado de fluxo significa que quando nos estamos a divertir, simplesmente, estamos presentes.<\/strong>..N\u00e3o h\u00e1 outra forma de isso acontecer!

A divers\u00e3o tamb\u00e9m nos une enquanto seres humanos. Vivemos num mundo polarizado e repleto de obriga\u00e7\u00f5es. Quando nos divertimos conectamo-nos uns aos outros de forma leve.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, a divers\u00e3o tamb\u00e9m nos torna mais saud\u00e1veis. Estarmos continuamente stressados provoca mudan\u00e7as hormonais no nosso corpo que potenciam o risco de doen\u00e7as. Quando nos divertimos estamos relaxados e mais conectados socialmente o que, por sua vez, liberta oxitocina e reduz os n\u00edveis de cortisol.

Tens tido momento de verdadeira divers\u00e3o ou apenas de distra\u00e7\u00e3o e de gratifica\u00e7\u00e3o instant\u00e2nea?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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