{"id":2058,"date":"2022-01-04T19:24:00","date_gmt":"2022-01-04T19:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.themindcraft.pt\/wp\/?p=2058"},"modified":"2022-01-10T15:24:21","modified_gmt":"2022-01-10T15:24:21","slug":"como-aumentar-a-inteligencia-emocional-para-gerir-a-procrastinacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.themindcraft.pt\/wp\/2022\/01\/04\/como-aumentar-a-inteligencia-emocional-para-gerir-a-procrastinacao\/","title":{"rendered":"Como aumentar a Intelig\u00eancia Emocional para gerir a Procrastina\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\n

Sabias que a procrastina\u00e7\u00e3o se relaciona muito mais com as tuas emo\u00e7\u00f5es do que com a tua produtividade? Queres saber como uma boa gest\u00e3o emocional te pode ajudar a atingir os teus objetivos? Neste artigo, vou mostrar-te como aumentar a Intelig\u00eancia Emocional para gerir a Procrastina\u00e7\u00e3o.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Com um novo ano a iniciar quase todos definimos inten\u00e7\u00f5es e objetivos para colocar em pr\u00e1tica nos pr\u00f3ximos meses. No entanto, quantas vezes j\u00e1 deste por ti a perceber que muito do que definiste nunca passou do papel? N\u00e3o chega definirmos objetivos. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pensa naqueles dias em que acordas e sabes que tens um projeto ou tarefa que n\u00e3o podes adiar mais. Talvez sintas a press\u00e3o a apoderar-se de ti. Sabes que tens de o concluir. Ou naquelas semanas em que arranjas todas as desculpas para n\u00e3o fazeres exerc\u00edcio (apesar desse ser um dos teus objetivos para o novo ano\u2026). Ainda assim, acabas por ir adiando e adiando.<\/p>\n\n\n\n

Simplificando, a procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 estimulada por uma rea\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica a uma emo\u00e7\u00e3o negativa. <\/strong>Portanto, o primeiro passo \u00e9 percebermos e expressarmos adequadamente essa mesma emo\u00e7\u00e3o negativa. \u00c9 aqui que entra a Intelig\u00eancia Emocional! <\/p>\n\n\n\n

V\u00e1rios estudos t\u00eam vindo a demonstrar que pessoas emocionalmente inteligentes tendem a evoluir mais profissionalmente, bem como a obter melhores remunera\u00e7\u00f5es e maior reconhecimento<\/strong> por parte dos pares. <\/p>\n\n\n\n

Mas e se o teu QE (Quociente de Intelig\u00eancia Emocional) estiver baixo, em vez de alto?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"3<\/figure>\n\n\n\n

A neuroci\u00eancia mostra-nos que \u00e9 poss\u00edvel melhorarmos a nossa Intelig\u00eancia Emocional. O que se torna fundamental tanto para o ambiente de trabalho como para o ambiente familiar ou social.<\/p>\n\n\n\n

Uma das coisas boas da l\u00edngua portuguesa \u00e9 que ela diferencia o \u201cser\u201d do \u201cestar\u201d. \u00c9 usando esta distin\u00e7\u00e3o como base que podemos aprender a trabalhar na nossa Intelig\u00eancia e Gest\u00e3o Emocionais.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

3 PASSOS PARA AUMENTARES A TUA INTELIG\u00caNCIA EMOCIONAL:<\/h5>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

1. Reconhece que as tuas respostas emocionais n\u00e3o est\u00e3o \u201cgravadas na pedra\u201d<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9 essencial percebermos que n\u00e3o nascemos com os nossos circuitos neuronais emocionais todos prontos. Esses circuitos v\u00e3o sendo constru\u00eddos de acordo com a nossa hist\u00f3ria e da forma como lidamos com ela.<\/p>\n\n\n\n

Isto significa que podemos trabalhar para desaprender e reaprender algumas das nossas respostas emocionais.<\/strong> Basicamente, as nossas emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o \u201capostas\u201d do nosso c\u00e9rebro, baseadas em experi\u00eancias. Ou seja, s\u00e3o previs\u00f5es e n\u00e3o certezas. <\/p>\n\n\n\n

Na realidade, quase sempre acreditamos que estamos a reagir ao mundo mas, na verdade, n\u00f3s estamos, constantemente, a fazer previs\u00f5es <\/strong>e constru\u00e7\u00f5es <\/strong>do mundo. Isso significa que podemos modificar essas previs\u00f5es mudando as nossas emo\u00e7\u00f5es. <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Bom, nesse caso, como \u00e9 que podemos mudar as nossas emo\u00e7\u00f5es? Os dois passos seguintes podem ajudar-te!<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

2. Identifica a tua emo\u00e7\u00e3o espec\u00edfica a cada momento<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sempre que trabalho a tem\u00e1tica da Gest\u00e3o Emocional torna-se claro que a grande maioria das pessoas tem dificuldade em ter um vocabul\u00e1rio vasto ao n\u00edvel das emo\u00e7\u00f5es. Quase tudo se restringe a stress, ansiedade e raiva.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 essencial aumentarmos o nosso vocabul\u00e1rio de emo\u00e7\u00f5es<\/strong> para identificamos a emo\u00e7\u00e3o espec\u00edfica que estamos a experienciar a cada momento.<\/p>\n\n\n\n

Trazer awareness<\/em> para as nossas emo\u00e7\u00f5es e pensamentos \u00e9 um passo importante para acalmar a nossa am\u00edgdala. Por exemplo<\/strong>, tomar consci\u00eancia de que estou a experienciar irrita\u00e7\u00e3o, neste momento, pode ativar a parte do nosso c\u00e9rebro que melhor toma decis\u00f5es – o pr\u00e9-frontal.<\/p>\n\n\n\n

Um exerc\u00edcio<\/strong> que podes experimentar fazer \u00e9 o de dar um nome ao que est\u00e1s a sentir.<\/p>\n\n\n\n

Digamos que sentes stress.  “Stressado” tem um significado, mas \u00e9 muito vago.<\/p>\n\n\n\n

Em vez disso, podemos estar stressados em rela\u00e7\u00e3o a algo que ir\u00e1 acontecer no futuro. Ou sobre uma certa decis\u00e3o da qual temos receio de nos virmos a arrepender. Ou ao pensar na nossa pr\u00f3xima apresenta\u00e7\u00e3o. Ou ainda sobre uma conversa\u201d dif\u00edcil\u201d que teremos de ter.<\/p>\n\n\n\n

Isso \u00e9 o que Lisa Feldman Barrett<\/a>, psic\u00f3loga e neurocientista chama de “emo\u00e7\u00f5es granulares”.<\/a> Quanto mais especificamente identificas uma emo\u00e7\u00e3o, quanto mais granular a tornas, melhor!<\/p>\n\n\n\n

Reservar um tempo para pensar <\/strong>sobre os motivos pelos quais nos sentimos de determinada forma ajuda-nos a lidar melhor com essa emo\u00e7\u00e3o.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

\"Tempo<\/figure>\n\n\n\n

3. Ressignifica as tuas emo\u00e7\u00f5es<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Geralmente usamos as palavras emo\u00e7\u00e3o e sentimento como se fossem sin\u00f3nimos<\/strong>, mas, cientificamente, n\u00e3o s\u00e3o. A emo\u00e7\u00e3o vem primeiro. A emo\u00e7\u00e3o \u00e9 o estado f\u00edsico, a resposta fisiol\u00f3gica a um determinado est\u00edmulo. J\u00e1 o sentimento \u00e9 a interpreta\u00e7\u00e3o dessa emo\u00e7\u00e3o \u2013 a experi\u00eancia mental.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, a emo\u00e7\u00e3o \u00e9 a mudan\u00e7a no batimento card\u00edaco, na temperatura, \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o de n\u00e1usea. O sentimento \u00e9 a interpreta\u00e7\u00e3o que fazemos dessas altera\u00e7\u00f5es que pode ser tristeza, raiva, irrita\u00e7\u00e3o, medo\u2026 Portanto, podemos ter interpreta\u00e7\u00f5es diferentes para a mesma mudan\u00e7a no corpo.<\/p>\n\n\n\n

Ora, se o sentimento \u00e9 o resultado da interpreta\u00e7\u00e3o, reside aqui a possibilidade de mudar o nosso comportamento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

As nossas emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o o resultado de uma “orquestra cerebral” e n\u00e3o de uma atividade meramente l\u00edmbica, o que indica a participa\u00e7\u00e3o<\/strong> cognitiva<\/strong> no<\/strong> processamento<\/strong> de<\/strong> emo\u00e7\u00f5es<\/strong> e, portanto, a possibilidade de melhorar a gest\u00e3o emocional.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Assim, \u00e9 importante compreendermos tamb\u00e9m como os nossos pensamentos influenciam as nossas emo\u00e7\u00f5es<\/strong>. No fundo, precisamos de identificar quando os nossos pensamentos e o nosso di\u00e1logo interno se tornaram repetitivos, aprisionando-nos e deixando de ser \u00fateis.<\/p>\n\n\n\n

Podes praticar “afastar-te” dos teus pensamentos e rotul\u00e1-los para os reconheceres como \u00fateis ou in\u00fateis. Por exemplo<\/strong>, se pensas: \u201cEles n\u00e3o me est\u00e3o a ouvir<\/em>\u201d, podes rotular isso como: \u201cEstou a pensar que eles n\u00e3o me est\u00e3o a ouvir, o que me faz sentir frustra\u00e7\u00e3o\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Vamos praticar?<\/h5>\n\n\n\n

Podemos utilizar o m\u00e9todo RULER<\/strong> (RULER \u00e9 uma abordagem sist\u00eamica desenvolvida no Center for Emotional Intelligence<\/a>), que envolve reconhecer que tu est\u00e1s a experienciar um determinado sentimento, entender a raz\u00e3o pela qual isso acontece, rotul\u00e1-lo com precis\u00e3o e express\u00e1-lo de forma adequada. Um exemplo <\/strong>disso no contexto de procrastina\u00e7\u00e3o seria algo do g\u00e9nero:<\/p>\n\n\n\n

Recognize (<\/strong>Reconhecer): \u201cEstou a tentar trabalhar nesta tarefa, mas tenho dores de est\u00f4mago.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Understand (<\/strong>Entender): “Comi recentemente e n\u00e3o estou doente – provavelmente n\u00e3o me estou a sentir bem, porque esta \u00e9 uma tarefa de elevada responsabilidade.”<\/p>\n\n\n\n

Label<\/strong> (Rotular): \u201cPenso que isso significa que estou a sentir ansiedade \/desconforto\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Express<\/strong> (Expressar): \u201cVou-me levantar e caminhar um pouco.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Regulate<\/strong> (Regular): Depois de dominares os primeiros 4 pontos e de estares consciente das emo\u00e7\u00f5es negativas que podem desencadear a tua procrastina\u00e7\u00e3o, a regula\u00e7\u00e3o da emo\u00e7\u00e3o pode ajudar-te a reconectar o teu c\u00e9rebro<\/strong>. Experimenta interromper esses sentimentos negativos e encontrar fontes mais eficazes de emo\u00e7\u00f5es positivas (tal como ir dar uma pequena caminhada ou fazer uma pausa) do que apenas procrastinar para um al\u00edvio tempor\u00e1rio de algo que te provoca desconforto.<\/p>\n\n\n\n

A regula\u00e7\u00e3o emocional \u00e9 uma quest\u00e3o de estrat\u00e9gia, de descobrir o que desencadeia as nossas emo\u00e7\u00f5es e de que forma podemos evitar, amplificar ou alterar esses gatilhos<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Resumindo<\/strong>, \u00e9 certo que nem sempre podemos controlar as nossas emo\u00e7\u00f5es. Mas podemos controlar, pelo menos at\u00e9 certo ponto, como respondemos e gerimos essas emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Afinal de contas, \u00e9 disso que se trata a Intelig\u00eancia Emocional! <\/p>\n\n\n\n

Se tens interesse sobre o tema da Gest\u00e3o Emocional talvez te interesse o artigo “3 sistemas que afetam a tua motiva\u00e7\u00e3o e o teu equil\u00edbrio emocional”<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Costumas adiar as tuas tarefas ou projetos, procrastinando? Vou mostrar-te como aumentar a intelig\u00eancia emocional para gerir a procrastina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2086,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[31,29,28,32,21,33],"class_list":["post-2058","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-emocoes","tag-gestao-emocional","tag-inteligencia-emocional","tag-procrastinacao","tag-produtividade","tag-regulacao-emocional"],"yoast_head":"\nComo aumentar a Intelig\u00eancia Emocional para gerir a Procrastina\u00e7\u00e3o? - Mind Craft<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sabias que podes aumentar a tua Intelig\u00eancia Emocional? 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