{"id":1995,"date":"2021-10-03T18:34:21","date_gmt":"2021-10-03T18:34:21","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.themindcraft.pt\/wp\/?p=1995"},"modified":"2021-10-04T09:11:27","modified_gmt":"2021-10-04T09:11:27","slug":"3-sistemas-que-afetam-a-tua-motivacao-e-o-teu-equilibrio-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.themindcraft.pt\/wp\/2021\/10\/03\/3-sistemas-que-afetam-a-tua-motivacao-e-o-teu-equilibrio-emocional\/","title":{"rendered":"3 sistemas que afetam a tua motiva\u00e7\u00e3o e o teu equil\u00edbrio emocional"},"content":{"rendered":"\n

A motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos temas que mais interesse parece suscitar quando pensamos em desenvolvimento pessoal. As empresas querem saber como motivar os seus colaboradores e os colaboradores parecem, cada vez mais, focados em perceber como se podem manter motivados, sem perder o equil\u00edbrio. Ao longo deste artigo vou partilhar 3 sistemas que regulam a tua motiva\u00e7\u00e3o e que t\u00eam impacto sobre o teu equil\u00edbrio emocional.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vivemos numa realidade que nos pede ritmo constante e motiva\u00e7\u00e3o \u201c\u00e0 prova de bala\u201d. Mas ser\u00e1 que podemos gerir e equilibrar a nossa motiva\u00e7\u00e3o sem prejudicar o nosso equil\u00edbrio e sem entrarmos num estado de completa exaust\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n

Costumas sentir uma ansiedade indesejada em rela\u00e7\u00e3o ao futuro? E em rela\u00e7\u00e3o ao passado? H\u00e1 situa\u00e7\u00f5es do passado (muitas vezes, aparentemente, resolvidas) que te assombram de tal forma que mais parece que est\u00e3o a acontecer, de novo, agora?<\/p>\n\n\n\n

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A evolu\u00e7\u00e3o \u00e9 uma for\u00e7a poderosa que continua a moldar e desenvolver os nossos corpos e os nossos c\u00e9rebros. A mente humana \u00e9 capaz de superar desafios extremamente complexos no mundo f\u00edsico. No entanto, o nosso c\u00e9rebro \u00e9 tamb\u00e9m capaz de criar emo\u00e7\u00f5es intensamente negativas e reativas que muitas vezes n\u00e3o sabemos como gerir.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 essencial aprendermos estrat\u00e9gias para acalmar os nossos sistemas de Amea\u00e7a e de Impulso e gerar uma sensa\u00e7\u00e3o de calma, conforto, paz e resili\u00eancia<\/strong>, para que possamos estar mais conscientes e escolher como responder a emo\u00e7\u00f5es desafiadoras (como a raiva, o medo, a dor, a dece\u00e7\u00e3o e a tristeza) e experi\u00eancias internas dif\u00edceis (tais como mem\u00f3rias dolorosas, previs\u00f5es negativas, imagens baseadas na ansiedade ou julgamentos severos e autocr\u00edtica).<\/p>\n\n\n\n

Isso significa compreender um pouco melhor como nossos sistemas motivacionais<\/strong> se misturam com as nossas experi\u00eancias de vida pessoais para moldar a nossa perce\u00e7\u00e3o do mundo, de n\u00f3s mesmos e dos outros.<\/p>\n\n\n\n

Um dos primeiros aspetos que \u00e9 necess\u00e1rio entendermos \u00e9 que os nossos c\u00e9rebros respondem \u00e0s amea\u00e7as externas e internas exatamente da mesma forma. <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

OS 3 SISTEMAS DE REGULA\u00c7\u00c3O DA MOTIVA\u00c7\u00c3O:<\/p>\n\n\n\n

O Professor Paul Gilbert<\/a><\/strong> prop\u00f4s um modelo que nos traz 3 sistemas motivacionais que podem ser vistos como 3 tipos de mindset diferentes:<\/p>\n\n\n\n

1. O sistema de amea\u00e7as (dete\u00e7\u00e3o e prote\u00e7\u00e3o)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O nosso sistema de amea\u00e7as \u00e9 muito poderoso: envolve hormonas associadas ao stress como o cortisol <\/strong>e a adrenalina <\/strong>e pode ativar explos\u00f5es de excita\u00e7\u00e3o poderosamente motivadoras que nos alertam sobre amea\u00e7as e nos motivam a agir.<\/p>\n\n\n\n

O sistema de amea\u00e7as responde a est\u00edmulos externos (tais como press\u00e3o, deadlines e outros fatores que afetam o nosso bem-estar) e tamb\u00e9m a est\u00edmulos internos (por exemplo, imagens, emo\u00e7\u00f5es, pensamentos, mem\u00f3rias, julgamentos, previs\u00f5es…). Ele faz isso criando sentimentos motivadores de raiva, ansiedade, medo ou avers\u00e3o em resposta a est\u00edmulos potencialmente amea\u00e7adores.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

O Sistema de Amea\u00e7as foi ajustado pela evolu\u00e7\u00e3o ao longo de milhares de anos (aqueles com melhores Sistemas de Amea\u00e7as tinham maior probabilidade de sobreviver o suficiente para transmitir genes). Isso significa que os nossos c\u00e9rebros evolu\u00edram para detetar amea\u00e7as muito rapidamente e mobilizar uma resposta (desviando a nossa energia e recursos de aten\u00e7\u00e3o para eliminar a amea\u00e7a). Tudo isto acontece muito rapidamente para garantir a nossa sobreviv\u00eancia. Basicamente, o Sistema de Amea\u00e7as foi moldado pela evolu\u00e7\u00e3o para nos manter seguros.<\/strong> Ele opera com base no princ\u00edpio de “melhor prevenir do que remediar” \u2013 e \u00e9 reativo porque o seu grande objetivo \u00e9 proteger-nos procurando e identificando todo o tipo de amea\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

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Sabemos, hoje, que as informa\u00e7\u00f5es negativas <\/strong>capturam a nossa aten\u00e7\u00e3o, pensamento e mem\u00f3ria muito mais rapidamente do que as informa\u00e7\u00f5es positivas.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Por exemplo, geralmente sentimos o desconforto de sermos repreendidos com muito mais intensidade do que sentimos a alegria de sermos elogiados. (Escuta o Epis\u00f3dio 4<\/a> do Podcast Mind Speeches <\/a>para saberes \u201cComo tornar o feedback menos amea\u00e7ador?\u201d).<\/p>\n\n\n\n

As emo\u00e7\u00f5es baseadas em amea\u00e7as (medo, raiva, repulsa) organizam o nosso c\u00e9rebro e corpos de formas poderosas que nos motivam a protegermo-nos e a eliminar rapidamente a fonte da amea\u00e7a para ficarmos seguros! Embora isso possa ter sido muito \u00fatil quando tivemos que lutar contra um le\u00e3o no meio da selva, nos tempos modernos, \u00e9 terrivelmente in\u00fatil quando nos deparamos com:<\/p>\n\n\n\n

– Ter emo\u00e7\u00f5es ou mem\u00f3rias que preferir\u00edamos n\u00e3o ter (por exemplo, tentar esquecer uma situa\u00e7\u00e3o dolorosa do passado),<\/p>\n\n\n\n

– Quando estamos ansiosos para tentar resolver problemas futuros,<\/p>\n\n\n\n

– Quando estamos a tentar estar presentes e nos conectarmos com outras pessoas e a sensa\u00e7\u00e3o de amea\u00e7a \u201cn\u00e3o nos sai da cabe\u00e7a\u201d,<\/p>\n\n\n\n

– Ou quando estamos simplesmente deitados na cama a tentar adormecer e os nossos c\u00e9rebros n\u00e3o \u201cdesligam\u201d de todas as obriga\u00e7\u00f5es e preocupa\u00e7\u00f5es!<\/p>\n\n\n\n

Portanto, quando equilibrado com os outros dois sistemas, o Sistema de Amea\u00e7as alerta-nos sobre potenciais amea\u00e7as e obst\u00e1culos e ajuda-nos a movermo-nos nas dire\u00e7\u00f5es desejadas. No entanto, por ser um dos sistemas mais poderosos do c\u00e9rebro \u00e9 f\u00e1cil para este sistema consumir mais do que sua quota justa de energia mental e f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Devido \u00e0 capacidade do nosso c\u00e9rebro de imaginar e ruminar, e porque o sistema de Amea\u00e7a responde tamb\u00e9m (como j\u00e1 vimos) a est\u00edmulos internos \u00e9 poss\u00edvel manter este sistema a funcionar mesmo na aus\u00eancia de qualquer amea\u00e7a real.<\/strong> <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Isso significa que, se passarmos muito tempo a viver desnecessariamente em estado de “amea\u00e7a”, os nossos mundos ser\u00e3o considerados potencialmente inseguros. Isso pode fazer com que o mundo pare\u00e7a um lugar desnecessariamente gerador de ansiedade, exaustivo ou opressor, causando stress t\u00f3xico e uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

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2. O sistema de impulso (aquisi\u00e7\u00e3o e realiza\u00e7\u00e3o de recursos)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O Sistema de Impulso \u00e9 um sistema motivacional que tamb\u00e9m tem ra\u00edzes na nossa evolu\u00e7\u00e3o, na medida em que nos impulsiona para as coisas que queremos ou precisamos<\/strong> (ou, pelo menos, coisas que acreditamos precisar) para prosperar.<\/p>\n\n\n\n

Este sistema alerta-nos sobre oportunidades<\/strong> para concretizarmos objetivos e protegermos recursos, e ajuda-nos a focar e a manter a nossa aten\u00e7\u00e3o nessas atividades<\/strong>. Tal como o Sistema de Amea\u00e7as, este sistema pode ser fortemente motivador e pode restringir a nossa aten\u00e7\u00e3o para focar em tudo o que estamos a perseguir.<\/p>\n\n\n\n

No mundo animal o Impulso \u00e9 assim: a busca para garantir comida, abrigo, conforto e territ\u00f3rio (por exemplo, um esquilo a acumular nozes para o inverno, os c\u00e3es a lutarem por um osso\u2026). Para os humanos que vivem nas sociedades modernas, o Impulso \u00e9 assim: a busca por posi\u00e7\u00e3o e posi\u00e7\u00e3o social, competitividade, realiza\u00e7\u00e3o e status.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, para n\u00f3s humanos, o sistema de Impulso \u00e9, muitas vezes, sobre \u200b\u200b“fazer as coisas” (fazer mais, ser mais, ganhar mais e ter mais) e alcan\u00e7ar uma posi\u00e7\u00e3o socialmente elevada.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quando em equil\u00edbrio com os outros dois sistemas, o Sistema de Impulso pode ajudar a nos mantermos ativos na busca por objetivos importantes para a nossa vida. <\/p>\n\n\n\n

No extremo, pode conduzir a comportamentos viciantes e compulsivos,<\/strong> pode conduzir-nos a procurar realiza\u00e7\u00f5es de maneira implac\u00e1vel e r\u00edgida (causando problemas de perfeccionismo, controlo, stress, esgotamento e depress\u00e3o).<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Este sistema \u00e9 altamente influenciado pela subst\u00e2ncia qu\u00edmica cerebral Dopamina<\/strong>. A dopamina \u00e9 uma “subst\u00e2ncia qu\u00edmica de recompensa” e experimentamos uma elevada dose de dopamina sempre que alcan\u00e7amos algo a que nos propusemos. <\/p>\n\n\n\n

Vou dar-te um exemplo<\/strong>: imagina que tentas \u201cencestar\u201d um papel no caixote do lixo e n\u00e3o consegues \u00e0 primeira tentativa. Geralmente, resolver\u00edamos a quest\u00e3o aproximando-nos do caixote, depositando o papel e seguindo com as nossas vidas. Na verdade, o impulso para atingir um objetivo (sobretudo se j\u00e1 falh\u00e1mos) faz-nos, muitas vezes, continuar a tentar at\u00e9 (finalmente) acertarmos!<\/p>\n\n\n\n

Analisando a situa\u00e7\u00e3o de forma racional estamos s\u00f3 a gastar energia com algo que n\u00e3o \u00e9 relevante para a nossa vida, mas, uma vez definido o alvo e o objetivo temos dificuldade em desistir porque quando conseguimos \u00e9 libertada uma dose de dopamina, fazendo-nos sentir bem e com vitalidade.<\/strong> \u00c9 este mesmo mecanismo que, tantas vezes, nos impede de sabermos parar, de \u201cdesligar\u201d e de relaxar. Os nossos c\u00e9rebros e os nossos corpos est\u00e3o, simplesmente, demasiado entusiasmados e ativos para sermos capazes de abrandar!<\/p>\n\n\n\n

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3. O sistema calmante (seguran\u00e7a, cuidado, afeto)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tal como o Sistema de Amea\u00e7a e de Impulso, estamos \u201cequipados\u201d com o Sistema de Acalmar. Em termos evolutivos, o Sistema Calmante \u00e9 o nosso Sistema de Cuidar que \u00e9 comum a todos os Mam\u00edferos. Frequentemente, o Sistema Calmante opera quando n\u00e3o h\u00e1 amea\u00e7as contra as quais nos tenhamos que defender e nem objetivos que devam ser perseguidos<\/strong>. Este sistema utiliza subst\u00e2ncias neuro qu\u00edmicas ben\u00e9ficas, como a oxitocina <\/strong>(a hormona do afeto) e endorfinas.<\/p>\n\n\n\n

Ao contr\u00e1rio dos Sistemas de Amea\u00e7a e Impulso que nos ativam, o Sistema Calmante pode nos desativar e relaxar. O Sistema Calmante est\u00e1 associado a estados de paz – sensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a, calma e satisfa\u00e7\u00e3o e permite que nos acalmemos a n\u00f3s mesmos\u2026 e tamb\u00e9m aos outros<\/strong>. Est\u00e1 ligado a experi\u00eancias de dar \/ receber carinho, afeto, aceita\u00e7\u00e3o, gentileza, cordialidade, incentivo, apoio e afilia\u00e7\u00e3o e \u00e9 ativado por todas as experi\u00eancias que nos trazem sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, tais como estar com as pessoas que amamos, fazer um hobbie que nos traga satisfa\u00e7\u00e3o pessoal (sem necessidade de atingirmos objetivos), ler um bom livro ou dar uma caminhada junto ao mar ou no meio da natureza.<\/p>\n\n\n\n

Muitas vezes, utilizamos excessivamente o sistema de Impulso com base na cren\u00e7a de que se formos mais tranquilos, simplesmente, estamos a perder ritmo e a \u201cbaixar a guarda\u201d, desistindo dos nossos objetivos. Na verdade, isso pode conduzir-nos a estados de exaust\u00e3o, desmotiva\u00e7\u00e3o e baixa autoestima j\u00e1 que o Sistema de Impulso baseado em amea\u00e7as funciona apenas temporariamente\u2026at\u00e9 falharmos! <\/strong>Quando falhamos a falha aciona inadvertidamente a sensa\u00e7\u00e3o de amea\u00e7a por meio da autocr\u00edtica.<\/p>\n\n\n\n

Todos acabaremos por falhar!<\/p>\n\n\n\n

Equilibrar o Sistema de Impulso com o Sistema de Acalmar torna-nos mais resilientes e capazes de nos apoiarmos a n\u00f3s mesmos (e aos outros) no momento da falha.<\/strong> Isso significa que vamos ser mais capazes de lidar com a dece\u00e7\u00e3o sem cair na autocr\u00edtica, no auto ataque ou na vergonha. Quando nos relacionamos connosco dessa forma deixamos de ser motivados pelo medo ou pelo Sistema de Amea\u00e7a, refor\u00e7amos a nossa autoestima e tornamo-nos cada vez mais tolerantes e resilientes, gerindo as adversidades com uma atitude mais positiva.<\/p>\n\n\n\n

O Sistema Calmante \u00e9 uma fonte de for\u00e7a, n\u00e3o uma vulnerabilidade!<\/strong><\/p>\n\n\n\n